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打太极拳时如何做虚实

   日期:2020-08-02     来源:www.ruanmeimofang.cn    作者:休闲吧    浏览:540    评论:0    
核心提示:文章目录一、打太极拳时怎么做虚实1.打太极拳怎么做虚实呢2.啥是太极拳的虚实之分3.新手怎么打太极拳二、打太极拳的要领是什么三、打太极拳应该注意什么打太极拳时怎么做虚实1、打太极拳怎么做虚实呢1.1、要顺应阴阳顺应自然规律,阴阳相合。一切动

文章目录

一、打太极拳时如何做虚实

1. 打太极拳如何做虚实呢2. 啥是太极拳的虚实之分3. 新手如何打太极拳

二、打太极拳的要领是什么

三、打太极拳应该注意什么

打太极拳时如何做虚实

1、打太极拳如何做虚实呢

1.1、要顺应阴阳

顺应自然规律,阴阳相合。一切动作都应是自己本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每一个动作都应在规律的架构内活动,既不可以不到位,也不可以超越其界限。要学会好分寸,适可而止,不可以随心所欲或反序乱序,务使动作平时自然,轻松愉快,圆润和谐。

1.2、要动作轻灵。

“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落,真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不可以“硬邦邦”的,落脚不可“扑腾扑腾”的响。

打太极拳时怎样做虚实

1.3、要训练松静。

人体下为阴上为阳,右为阴左为阳,前为阴后为阳,在于调整上下阴阳,平衡左右阴阳和媾通前后阴阳。媾通前后阴阳,即是打通任督二脉;平衡左右阴阳,则是要使人体气血运行平衡;调整上下阴阳,目的在于训练松静,把易于升浮至头部的虚阳虚火降伏下来。

1.4、要找虚无的气势。

太极拳功夫,其最高者,是有了虚无的气势,才能感应灵敏,才能融化万物,所以首要在稳静安舒上着手,以养其虚灵也。练虚无气势的功夫,初步必先找柔软,再找轻灵。有了柔软轻灵之后,才可以找虚无。

2、啥是太极拳的虚实之分

太极拳的“轻沉兼备”指双手而言;太极拳的“虚实分明”指双脚而言。“轻沉”亦可作“ 轻重”。因此有“上分轻重,下分虚实”之说。

双腿分撑全身重量时,上升手为轻,降低手为重。如“披身锤”、“白鹤亮翅”的最后定式时,左手在下为重,右手在上为轻。

两手平行随身体左右转动时,身向左转则左手为重边,右手为轻。如“金钢捣碓”第二个动作双手平行右捋;“前趟拗步”转第二“斜行”双手右捋。这个时候皆身向右转,则右手为重,左手为轻。

单腿支撑全身重量时,对应手为重。(左腿对应右手,右腿对应左手。)如“金刚捣碓”、“金鸡独立”左腿承重为实,则右手为重。单腿贴地铲出时,另一只腿为独立承重腿为实。

有了两只手的“轻重”,要紧的是要分出两只脚的“虚实”来。两脚的“虚实”比较简单界定:重心偏重于哪只脚,或完全放在哪只脚上,哪只脚即为“实”,另一只脚则为“虚”,手重者,脚虚;手轻者,脚实。

3、新手如何打太极拳

虚领顶劲:头颈似向上提高,并维持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能维持稳定。

打太极拳时怎样做虚实

含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不可以挺,肩不可以耸而要沉,肘不可以抬而要下垂,全身要自然放松。

手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时需要上下呼应,融为一体,需要动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

意体相随,用意不需要力:切不可片面理解不需要力。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即伴随意而暗用劲的意思。

意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。

打太极拳的要领是什么

虚领顶劲:头颈似向上提高,并维持正直,要松而不僵可转动;含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不可以挺,肩不可以耸而要沉,肘不可以抬而要下垂,全身要自然放松;手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时需要上下呼应,融为一体,需要动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音;

打太极拳时怎样做虚实

动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳;式式均匀,连绵不断:指每一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;打太极拳需要有意地运用腹式呼吸,加强呼吸深度,从而改变呼吸机能和血液循环。

打太极拳应该注意什么

防止正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟将来或是在傍晚。

假如选择在室内进行训练时,应该注意通风,维持室内空气新鲜。以维持良好的心理状况、不要边练拳边与人交谈,以致失去训练的效果。

不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

在运动前必须要做筹备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则简单引起扭伤、碰伤、骨折等。

服装没有具体需要,宽松、便于活动即可,不要穿带跟的鞋,平底舒适为好,如布鞋或运动鞋等。

 
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